Co tak naprawdę oznacza „ultra”? Są to biegi dłuższe niż maraton, czyli ponad 42,195 km. Biegi ultra mogą mieć 50 km, 100 km, a nawet więcej, obecnie istnieje niezliczona ilość różnych biegów i dystansów. Możemy podzielić te biegi na dwie kategorie:
- Ultramaraton szosowy - Biegasz po szosie, zwłaszcza po twardych i utwardzonych nawierzchniach, np. w miastach lub na wsiach.
- Ultra trail - Biegasz w terenie, po miękkich i nieprzewidywalnych nawierzchniach, szczególnie w lasach, po łąkach lub po górach. Zwykle pokonujesz kilkaset lub tysiące metrów w pionie.
ak widać, te dwa typy bardzo się od siebie różnią i od tego również zależeć będzie wybór butów. Doradzimy, jakie buty do biegania wybrać. Zaczniemy od szosy, a potem przejdziemy na szlak!
Jak wybrać buty na ultramaraton po szosie?
Twoje buty szosowe do ultramaratonów powinny mieć kilka podstawowych cech:
- Amortyzacja - Podczas ultramaratonu będziesz mieć więcej niż normalnie mocnych uderzeń, więc noś buty szosowe z wysoką amortyzacją. Droga jest płaska i przewidywalna, więc amortyzacja nie wpłynie tak bardzo na stabilność. Pamiętaj jednak, że im wyższa amortyzacja, tym cięższy but.
- Trwałość i wygoda - Cholewka butów szosowych jest wykonana z wysokiej jakości, trwałych i oddychających materiałów, a miękka tkanina wewnętrzna zapewni Ci komfort, który odczujesz podczas długich biegów!
- Szerokość i rozmiar - Stopa puchnie, rozszerza się i potrzebuje dużo miejsca podczas długich biegów. Nie ma nic gorszego niż wbijanie palców w cholewkę na 30 kilometrze. Dlatego kupuj buty co najmniej 1-2 rozmiary większe i w razie potrzeby wybieraj modele o szerokiej konstrukcji.
Nasze wskazówki dotyczące butów do biegania ultramaratonów szosowych:
1) Nike Invincible
Jednym z najpopularniejszych butów szosowych na długie dystanse jest Nike Invincible 3. Połączenie dostrojonego wsparcia i celowo rozmieszczonej amortyzacji w kształcie kołyski Nike ZoomX sprawi, że poczujesz się bezpiecznie i oszczędzisz stawy podczas długich biegów. Pianka Nike ZoomX w podeszwie środkowej jest lekka i niezwykle sprężysta. Ulepszona i jeszcze trwalsza cholewka Flyknit ma zwiększoną oddychalność w miejscach, w których stopa nagrzewa się najbardziej. But chroni również stopę przed skutkami pronacji.
2) adidas Adizero Adios Pro
Adizero Adios Pro 3 to najlepsze buty wyścigowe do długich biegów ulicznych. Podeszwa środkowa jest amortyzowana dwiema warstwami wytrzymałej pianki Lightstrike Pro, aby skutecznie złagodzić każde mocne uderzenie. Zoptymalizowane ENERGYRODS 2.0. elementy z włókna węglowego w podeszwie środkowej zapewniają doskonały zwrot energii. Nowa, lekka tekstylna cholewka jest wzmocniona tam, gdzie jest najbardziej potrzebna. Ponadto, zawiera co najmniej 50% przędzy pochodzącej z recyklingu. Dzięki wysokiej jakości przyczepnej podeszwie zewnętrznej z gumy Continental możesz biegać w szybkim tempie, nawet w deszczu. Spadek 6,5 nadal zapewnia bardzo naturalny krok.
3) Nike ZoomX Vaporfly Next%
Drugi model od Nike to Nike ZoomX Vaporfly Next% 2. To but wyścigowy, w którym możesz cieszyć się dystansami do 50 km z przyzwoitą prędkością! Pianka Nike ZoomX zapewnia niesamowity zwrot energii, a sprężysta warstwa włókna węglowego na całej długości buta napędza Cię do przodu z każdym krokiem. Optymalny poziom tłumienia zmniejszy uderzenia o twarde powierzchnie.
Jak wybrać buty do biegania na ultra trail?
Podobnie jak w przypadku butów szosowych, jest kilka rzeczy, które powinien posiadać but terenowy:
- Wzór na podeszwie - Ośmielamy się twierdzić, że jest to niezbędny element buta terenowego. Wytrzymała i agresywna przyczepność utrzyma Cię w nieprzewidywalnym terenie, zapewniając trakcję i przyczepność, a także stabilność.
Amortyzacja - Chociaż trasy ultra biegną głównie po miękkich nawierzchniach, amortyzacja i wygoda są kluczowe na tych długich dystansach. Będziesz biegać przez długi czas, a to oznacza dziesiątki tysięcy uderzeń. Wybierz poziom amortyzacji zgodnie ze swoimi preferencjami, a także długością kursu. Niższy wskaźnik oznacza mniejszy komfort, ale lepszy kontakt z nawierzchnią. Wyższe poziomy obiecują dodatkowy komfort, ale kontakt z podłożem jest ograniczony i nie będziesz w stanie tak szybko reagować na zmiany terenu. - Stabilność - Jest ściśle związana z amortyzacją, ponieważ oprócz amortyzacji potrzebujesz maksymalnej stabilności i umiejętności czytania terenu, aby uniknąć skręceń lub upadków. Musisz wybrać odpowiednią równowagę między amortyzacją a stabilnością. Jeśli chodzi o stabilność, ważne jest również wybranie buta, który jest solidny, ale nigdzie Cię nie popycha.
- Szerokość i rozmiar - Stopa puchnie, rozszerza się i potrzebuje dużo miejsca podczas długich biegów. Nie ma nic gorszego niż wbijanie palców w cholewkę na 30 kilometrze. Dlatego kupuj buty co najmniej 1-2 rozmiary większe i w razie potrzeby wybieraj modele o szerokiej konstrukcji.
- Trwałość - Trwała podeszwa zewnętrzna wraz z wytrzymałą i oddychającą cholewką poradzi sobie ze skałami czy korzeniami.
Nasze wskazówki dotyczące butów do biegów ultra trail:
1) Salomon S/LAB Ultra 3
Ten popularny but do biegów ultra ma lżejszą konstrukcję niż jego poprzednicy, a także przeprojektowaną i trwalszą cholewkę z siateczki. Podeszwa środkowa EnergyCell+ zapewnia wysoki zwrot energii, niezawodnie amortyzuje każdy krok i jest bardzo dynamiczna, dzięki czemu zużywa minimalną ilość energii na odbicie. Podeszwa zewnętrzna Contagrip® MA ma wysoką trwałość i przyczepność w zróżnicowanym terenie. Ogólnie but jest bardzo stabilny i zapewnia wystarczający kontakt z nawierzchnią. Jeśli wybierasz się na ultra trail do 50 km i chcesz nosić Salomon, Salomon Pulsar Trail również będzie świetnym wyborem.
Wskazówka Top4Running: Przygotuj się na bieg ultra w sprzęcie marki Salomon! Znajdziesz zestawy do nawadniania, kamizelki do biegania, opaski na głowę i wiele więcej.
2) Nike Zegama
Dzięki butom na trail Nike ZoomX Zegama możesz pokonać długie podbiegi i strome zbiegi w bezkompromisowym terenie. Głębszy i bardziej zróżnicowany wzór podeszwy z większymi szczelinami poprawi przyczepność i stabilność, szczególnie w bardziej technicznych przejściach. Dzięki temu będziesz mógł odczytać teren nawet po kilkudziesięciu kilometrach, gdy Twoje stopy będą już zmęczone. Lekka podeszwa środkowa Nike ZoomX w połączeniu z podwyższoną podeszwą zewnętrzną zapewnia amortyzację, która łagodzi wstrząsy i odciąża stawy. Spadek w bucie wynosi zaledwie 4 mm, dzięki czemu stopa czuje się naprawdę naturalnie.
3) Inov-8 Trailfly
Inov-8 Trailfly Ultra G 300 Max. Buty stworzone z myślą o ultra szlaku. Podeszwa TRAILFLY oparta jest na sprawdzonej koncepcji TERRA ULTRA. Niestraszne im najazdy na asfalt, niezawodnie utrzymają Cię na skalistym rumowisku lub w technicznym terenie leśnym. W modelu TRAILFLY zastosowano opatentowaną technologię ADAPTER FLEX - wycięcie o głębokości 10 mm w środkowej części amortyzacji, które radykalnie zwiększa elastyczność całego buta, a tym samym jego zdolność wyczuwania terenu. Niski 6mm spadek wspomaga naturalną pracę stopy.
Wskazówka od Top4Running: jeśli wybierasz się na krótszy bieg w górach niż ultra, zapoznaj się z naszymi wskazówkami dotyczącymi butów do biegania w terenie górskim.
Praktyczne wskazówki na koniec
Ultra to jeden z długich wyścigów, w którym spędza się kilka (kilkadziesiąt) godzin. Jeśli wybierasz się na bieg ultra, musisz mieć doskonałe przygotowanie fizyczne i psychiczne. Oto jednak kilka dodatkowych wskazówek dotyczących obuwia:
- Dokładnie przetestuj but - Pójście na ultra w zupełnie nowych butach jest kuszące, ale bardzo nieodpowiedzialne. Najpierw je przetestuj i zobacz, czy będą pasować po x kilometrach i czy nigdzie Cię nie uwierają. Jako że spędzisz godziny na bieżni, więc buty do biegania powinny być Twoim najlepszym partnerem!
- Skarpety to alfa omega - Można mieć najlepsze buty, ale bez odpowiednich skarpet będzie to bezużyteczne, a w najgorszym przypadku może doprowadzić do nieukończenia wyścigu. Bawełniane skarpetki zostaw w domu, wybierz te wykonane z funkcjonalnych materiałów, które dobrze trzymają stopę, odprowadzają wilgoć i zapobiegają powstawaniu pęcherzy czy nieprzyjemnym otarciom. Jeśli wolisz dłuższe skarpety, a także chcesz wspomóc regenerację, załóż kompresyjne podkolanówki.
- Zabierz ze sobą dodatkową parę butów do biegania - Podczas niektórych wyścigów ultra możesz przechowywać swoje rzeczy i sprzęt w przechowalni. Przygotuj tam dodatkową parę butów do biegania, na przykład buty z większą amortyzacją na drugą połowę biegu lub buty nieprzemakalne, które w razie potrzeby możesz wymienić.