Skarpety uciskowe: po co je nosić i jak wybrać te właściwe?

Wysokiej jakości skarpety do biegania wraz z butami do biegania to podstawa, która zapewnia bieganie bez bólu, pęcherzy i otarć. Skarpety uciskowe mają również kilka ciekawych funkcji, które docenisz jako biegacz. O skarpetach uciskowych i ich funkcji rozmawialiśmy z Petrem Vabrouškiem, przedstawicielem jednej z najlepszych marek skarpet uciskowych w Czechach – SLS3.

Na jakiej zasadzie działają skarpety uciskowe?

Skarpety lub rękawy uciskowe napinają mięsień łydki. Twardsze w kostce i stopniowo coraz mniejsze w górę (stopniowana kompresja). Pomaga to w powrocie krwi żylnej, nieznacznie obniża ciśnienie krwi, łagodzi ból mięśni i uczucie ciężkich nóg.

Jakie są ich niezaprzeczalne zalety?

Skarpety uciskowe nie są ratunkiem dla biegaczy z niewłaściwą techniką biegu lub odchyleniami biegowymi, takimi jak pronacja i supinacja. Jakie są zatem ich zalety?

• Wsparcie podczas uderzenia i odbicia- Mięsień nie trzęsie się tak bardzo i jest mocniejszy oraz mniej zmęczony po wyścigu lub długim biegu.
• Regeneracja - Daje przyjemne uczucie napinania i przytulania mięśnia łydki.
• Rozgrzewka - Mięśnie stóp i łydek zostaną rozgrzane, jeśli założysz skarpetki.
• Przyjaciele w podróży - Kiedy podróżujesz przez wiele godzin, bardzo pomagają ograniczyć obrzęki stóp. Możesz więc wybiec od razu po dotarciu na nowe miejsce, bo nie będziesz czuł „ciężkich nóg”.

Skarpety uciskowe a krążenie krwi: tak czy nie?

Niektórzy twierdzą, że kompresy pomagają w krążeniu krwi, inni zaprzeczają temu twierdzeniu. W rzeczywistości jest to bardzo trudna do zmierzenia sprawa. Teoretycznie powinno być rewelacyjnie i tak jest. Ale nie można na nich polegać w 100%. Dlatego stosuj kompresy przede wszystkim w celu wsparcia lub regeneracji mięśni, a nie w celu lepszego krążenia krwi.

Dlaczego biegacz powinien nosić skarpety kompresyjne?

Dzięki skarpetom kompresyjnym możesz biegać dłużej i przy mniejszym zmęczeniu. Jeśli lubisz długie biegi, nie powinno ich zabraknąć w Twoim sprzęcie. Innym efektem, szczególnie w przypadku marek wysokiej jakości, jest eliminacja pęcherzy. Na przykład słynny Marathon Des Sables (wyścig etapowy przez Saharę). Reprezentacja Czech ukończyła go w skarpetach uciskowych SLS3 bez konieczności wizyty w namiocie lekarskim z powodu pęcherzy. I jedna informacja w tle - byli jednymi z nielicznych!

Po jakim czasie biegacz odczuje działanie skarpet uciskowych?

Skarpety uciskowe zaczynają działać od razu. Zaraz po ich założeniu odczuwalne jest przyjemne uczucie ściągnięcia. Od pierwszych kroków biegowych zaczynasz odczuwać efekt wsparcia.

Jak długo biegacz powinien nosić skarpety uciskowe?

Możesz ich używać do wyścigów, długich biegów, regeneracji lub długich podróży.

• Biegi/długie biegi- Możesz je założyć rano przed pójściem na bieg lub trening. To sygnał dla nóg i psychiki, że „coś się wydarzy”. Utrzymuje nogi w świeżości podczas biegu nawet po długiej podróży. Do triathlonu wybierz kompresyjne rękawy na łydki, które możesz nosić pod pianką w wodzie i nie musisz przebywać w strefie przejściowej.
• Regeneracja - Po wyścigu lub sesji treningowej załóż drugą parę na resztę dnia, aby szybko rozpocząć regenerację.
• Dłuższa podróż lub stanie -W takim przypadku przez cały czas trwania aktywności należy nosić skarpety uciskowe lub rękawy uciskowe na stopach.

W przypadku krótkich i szybkich biegów zostaw skarpety kompresyjne w szufladzie i nie „rozpieszczaj” zbytnio nóg. Prawdopodobnie będziesz spędzać więcej czasu na zakładaniu skarpet niż na treningu. Jednak zdecydowanie zalecamy wypróbowanie nowej pary skarpet na treningu przed startem w nich.

Czy skarpety uciskowe mają jakieś wady?

Jak mówi Petr: „Używam ich od ponad 20 lat i jak dotąd nie spotkałem się z żadnymi potencjalnymi wadami. Jedyną rzeczą jest to, że ich zakładanie i zdejmowanie trwa dłużej”. Potwierdzamy, zakładanie i zdejmowanie ich to czasem nie lada wyzwanie!

Wybór skarpet uciskowych – na czym się skupić?

Przede wszystkim wybierz markę wysokiej jakości. Najlepsze zachowają 100% swojej funkcji nawet po stu praniach. Wystarczą (jeśli są używane podczas weekendowych wyścigów) przez wiele lat. Klienci przychodzą do Petrs po nową parę nawet po 7-8 latach! Biegacze Top4Running uznali marki Compressport, Craft i CEP za najlepsze. Niestety wiele marek traci większość swojej funkcjonalności po ponad 10 praniach. Zapytaj innych biegaczy o osobiste doświadczenia i zobacz, co pasuje do Ciebie!

Wskazówka Top4Running: W naszym artykule o skarpetach do biegania znajdziesz wskazówki dotyczące bestsellerów, ich zalet i cech.

Jedna para skarpet uciskowych to dobra i praktyczna rzecz dla każdego biegacza. Do biegania, regeneracji lub podróży na wyścigi. Sprawdź ofertę Top4Running i wybierz!

Skarpety do biegania i kompresji

I dziękujemy Petrowi za nowe i interesujące informacje!