Najczęstsze przyczyny bólu kolan w trakcie i po bieganiu

Nazywa się go najbardziej skomplikowanym stawem w ludzkim ciele. Kolano łączy ze sobą kilka kości jednocześnie – kość udową, piszczelową i rzepkę. Dajesz mu wycisk praktycznie przez cały czas, a podczas biegania nacisk na nie wzrasta jeszcze bardziej. Dlatego może stracić cierpliwość, co daje o sobie znać właśnie poprzez ból. Co może być przyczyną tego bólu?

Najczęstsze przyczyny bólu kolan

Jeśli jeszcze w to nie wierzysz, na własne oczy przekonasz się, że kolano to skomplikowany staw. Istnieje bowiem co najmniej 11 najczęstszych powodów, dla których może boleć Cię kolano. Nie ma czasu do stracenia, przejdźmy do konkretów!

1) Przeciążenie lub przetrenowanie

Prawdopodobnie najczęstszą, a zarazem często mocno bagatelizowaną przyczyną jest zbyt duża liczba przebiegniętych kilometrów bez nacisku na regenerację lub nagły wzrost intensywności, częstotliwości bądź czasu trwania treningu. Przy długotrwałym przeciążeniu ból pojawia się w stawach, ścięgnach i mięśniach, co często bywa zaledwie przepustką do poważniejszych kontuzji.

2) Nieprawidłowa technika biegu

Niewłaściwa technika biegu również generuje obciążenia stawu kolanowego. Mowa tu głównie o mocnym lądowaniu na piętach na twardej nawierzchni lub nieprawidłowym stawianiu stóp. Samo bieganie z pięty nie jest złe, ale jeśli biegasz i tupiesz jak słoń, Twoje kolana szybko dadzą o sobie znać. Staraj się lądować bardziej na śródstopiu i biegać po miękkim podłożu, na przykład po leśnych ścieżkach czy drogach gruntowych. Aby wyrobić zdrowe nawyki ruchowe, na początku drogi polecamy konsultację z trenerem biegania.

3) Dysproporcja mięśniowa

Osłabienie lub brak równowagi mięśni otaczających staw kolanowy, takich jak mięsień czworogłowy uda, mięśnie kulszowo-goleniowe i łydki, prowadzi do nieprawidłowego obciążenia stawu i zwiększonego nacisku na niego. Osłabione mięśnie próbują kompensować obciążenie, a kolano, między innymi, płaci za to najwyższą cenę. Właśnie dlatego biegaczom zaleca się włączenie do planu treningu siłowego. Dzięki niemu:

Wzmocnisz (nie tylko) mięśnie kończyn dolnych, które stanowią wsparcie dla kolana i innych stawów
Wyrównasz proporcje mięśni ud, ponieważ biegacze mają ogólnie więcej masy mięśniowej w mięśniu czworogłowym (przód ud) niż w mięśniach kulszowo-goleniowych (tył ud)

4) Noszenie niewłaściwego obuwia

Buty do biegania również wpływają na kondycję Twoich stawów, dlatego zdecydowanie warto w nie zainwestować. Zarówno finansowo, jak i poświęcając czas na poszukiwania. Aby zminimalizować ból kolan, potrzebujesz buta, który zapewnia odpowiednie wsparcie, ma dobrą amortyzację i jest jednocześnie stabilny. A który to model? Choć byłoby pięknie, nie istnieją jedne, uniwersalne najlepsze buty do biegania dla każdego. Każdy biegacz jest indywidualnością, ma inne cele i historię zdrowotną. Szukaj i testuj, co pasuje właśnie Tobie, i nie bój się prosić o radę – na przykład u nas.